18.01.2017

Prehrana in športni dodatki v borilnih veščinah

Vsaka zvrst borilnih veščin je fizično zelo zahtevna oblika telesne aktivnosti. Kombinacija hitrosti, eksplozivne moči in aerobne vzdržljivost se pretvori v izredno visoko energijsko porabo. Na enournem treningu borilnih veščin telo porabi povprečno 900-1000 kCal. Ob vsem tem naporu je ključnega pomena ohranitev fokusa in visoke koncentracije, kar pomeni še dodatno psihofizično obremenitev.

Zaradi vsega tega energijski vnos v obliki pravilne izbire prehrane predstavlja enega najbolj pomembnih elementov uspešnega treniranja borilnih veščin. Kvalitetna izbira in primerna prehrana je temelj uspešnega premagovanja športnih in drugih naporov.

Osnovno gorivo vsake fizične aktivnosti je glikogen iz zaužitih ogljikovih hidratov. Ker so le-ti ključni za zadostni nivo energije, naj bodo prisotni pri vsakem obroku. Kvalitetne ogljikove hidrate za energijo boste dobili iz zelenjave, sadja in žitnih izdelkov. Če le imate možnost, izberite polnovredno in organsko pridelano hrano, ki ni "osiromašena" v postopku pridelave in poleg ogljikovih hidratov vsebuje tudi pomembna mikro hranila v obliki vitaminov in mineralov.

Protein (beljakovina) v grščini pomeni "biti na prvem mestu". Torej nekaj, kar si vsak športnik prizadeva doseči. Znanstveno gledano so beljakovine velike, kompleksne molekule, ki tvorijo do 20% človeškega telesa v obliki mišične mase, kostne strukture, kože in drugih telesnih vlaken in tekočin. Naporna športna vadba povzroči mikro poškodbe mišičnih vlaken, ki jih telo obnovi oziroma regenerira v največji meri iz zaužitih beljakovin. Samo dobro regenerirano telo je sposobno pravilno in brez poškodb opraviti visoko intenzivno aktivnost kot je trening borilnih veščin. Zato je vnos kvalitetnih beljakovin  (predvsem po koncu vadbe) ključen za hitro regeneracijo in s tem napredek. Najboljši viri beljakovin v prehrani prihajajo iz mesa, jajc, rib in mlečnih izdelkov.

Poleg ogljikovih hidratov in beljakovin ne pozabite na maščobe. So energijsko zelo bogat prehranski vir (1g = 9kCal), ki lahko služi za energijsko podporo med daljšimi treningi borilnih veščin. Čeprav maščoba vedno predstavlja višji ali nižji delež telesne strukture, je vnos iz hrane nujno potreben za izgradnjo novih mišičnih celic in vlaken. Močna in zdrava mišična vlakna so osnova vitalnega športnega telesa, ki je pogoj uspešnega borilnega športnika. Zdravju najbolj koristne so nenasičene maščobe rastlinskega izvora (olja oreškov in semen) in rib.

Osnovna prehrana je temelj športnega in zdravega telesa, ki je sposobno premagati naporni trening borilnih veščin. Športna prehrana in prehranski dodatki so zasnovani tako, da dopolnjujejo osnovni prehranski režim. Uporaba izdelkov je najbolj smiselna takrat, ko je energijska potreba povišana in telo potrebuje dodatno energijo, hitro regeneracijo po naporu in podporo obremenjenemu imunskemu sistemu.

Prav tako je -  kot kvalitetna osnovna prehrana - pomembna tudi izbira športne prehrane in dodatkov. Na trgu je ogromno izdelkov, ki se osredotočajo na nizko ceno in pretirane lažne obljube. Uporaba športne prehrane in dodatkov ne pomeni bližnjice do uspeha, vendar lahko s pravilno uporabo dvignejo vaše športne sposobnosti na občutno višji nivo.

Najprimernejši športni dodatki za borilne veščine:

  1. Športni izotonični napitek - za uporabo med aktivnostjo: je temelj vsake visoko intenzivne vzdržljivostne vadbe. Osnovna sestavina v kvalitetnem izotoniku so različni viri sladkorjev za energijsko podporo z dodanim mineralnim kompleksom za hidracijo. Med aktivnostjo telo uravnava toploto z znojenjem, pri katerem poleg vode odvaja tudi elektrolite, ki pa so nujni za vzdrževanje optimalnega delovanja mnogih telesnih sistemov (živčni, srčno-žilni, prebavni, mišični, endokrini…). Še posebej pri višjih temperaturah je ustrezna hidracija telesa ključna za optimalno športno sposobnost.
  2. Beljakovinski dodatek - za uporabo po aktivnosti: z vsako fizično aktivnostjo povzročimo mikro poškodbe mišičnega tkiva. Za njegovo obnovo in rast so nujno potrebne beljakovine. Regeneracijski napitek z visokim deležem kvalitetnih beljakovin je primeren predvsem za uporabo po koncu vadbe, ker se v primerjavi z beljakovinami iz osnovne prehrane hitreje absorbira in pospeši proces regeneracije. Primeren je tudi kot nadomestek visokobeljakovinskega obroka, saj je vnos dnevno potrebnih beljakovin iz običajne prehrane težje izvedljiv.
  3. Napitki za stimulacijo moči in eksplozivnosti - za uporabo pred aktivnostjo: tako imenovani »booster« izdelki so pri športnikih borilnih veščin izjemno zaželjeni in upravičeno priljubljeni. Sestavljeni so iz različnih stimulansov, ki povišajo eksplozivno moč in kar je zelo dobrodošlo pri borilnih veščinah – izboljšajo fokus in koncentracijo. Pomembno je, da izberete kvaliteten izdelek, sestavljen iz naravnih učinkovin, ki ima poleg stimulansov dodane še BCAA aminokisline za zaščito telesne mišične mase pred uporabo za energijo (katabolizem).
  4. Multivitaminsko mineralni kompleks – dnevna uporaba: redna športna vadba seveda pozitivno vpliva na naše zdravje in splošno počutje. Kljub temu pa vsaka aktivnost predstavlja za organizem tudi stres; še toliko bolj, če je visoko intenzivna. Vitamini in minerali so mikro hranila in so nujno potrebni za praktično vse telesne procese. Tudi na primer za optimalno delovanje energijskega sistema in celično obnovo. Vitamine in minerale je vsekakor najbolj priporočljivo zaužiti iz sveže zelenjave in čim bolj raznovrstne prehrane. Se posebej pri aktivnih športnikih je dnevna potreba po vnosu mikro hranil izredno povišana in v praksi težko pridobljena samo iz osnovne prehrane. Zato je smiseln vnos v obliki prehranskega dopolnila, ki pa mora biti sestavljeno iz kakovostnih oblik in v priporočenih doziranjih za aktivne športnike.

 

Športna prehrana Reflex Nutrition

Logo Reflex
Logo VO2 Sport

 

Izdelava Reflex izdelkov poteka v lastni proizvodni enoti Reflex Science Park v Veliki Britaniji. Proizvodnja ustreza najvišjim standardom izdelave športne prehrane in prehranskih dodatkov (ISO9001, Informed Sport Registered, HACCP, itd...). Velja za najbolj tehnološko dovršeno tovarno prehranskih dodatkov in dopolnil na svetu!

Izdelki so v procesu proizvodnje redno testirani in analizirani glede neoporečnosti in sestave. Prostore proizvodnje in celotne organizacije napaja Ecotricity™, ki za dobavo električne energije uporablja izključno obnovljive vire.

Ekskluzivni zastopnik in uvoznik Reflex Nutrition izdelkov je trgovina VO2 Sport.

Člani Kempo Arnis Zveza Slovenije lahko preko spletne trgovine www.vo2sport.com izkoristite 10% dodatni popust na vse artikle! Popusta koda: kempoarnis